減腰腹贅肉的動作有哪些？

現在很多人的腰部和腹部都出現了非常多的贅肉，原因非常多，尤其廣大上班族，平時工作非常忙，經常坐在辦公桌前吃東西，吃完之後坐著繼續工作，長期這樣的話，腰部和腹部就容易出現脂肪堆積，這些贅肉對個人的身材影響很大，想要解決這個問題，大家可以學習下列這些鍛煉動作。

瘦腰的最快方法，11個動作迅速清除腰腹間贅肉：

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內側互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同時緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側與胸部緊貼，手掌充分落於地面上，視線落於地面上

3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。

轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉會正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡，儘量不要前後傾倒，腳掌踩著地面。

5、自然呼吸，同時往後跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐著地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時左臂往上伸展，右手扶著右側大腿，收緊腹部肌肉。

注意仰起上身的時候，切勿過於後仰，上身一定要呈筆直的姿勢，與手臂連成視線。

7、以之前的姿勢，往右下方扭動上身，手臂收回，于右側屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側腹與側腰收到壓力。

8、保護屈肘合掌，扭轉上身的姿勢下，往上撐起左腿，膝蓋進一步撐直，小腿與膝蓋離開地面，用左腳腳掌的前半部分撐著地面，以這個姿勢呼吸2次。

9、上身轉會正前方，同時胸部往膝蓋靠攏，往前拉伸上身，手臂伸直，於右腳內外兩側扶著地面，此時右側的大小腿剛好是90度，保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。

10、將後撐的左腿往前收攏，雙腿併攏站直，緩緩呼吸，臀部上升的同時，往前俯下上身，手臂伸直，用手掌扶著地面，此時儘量不要用上半身施力，以放鬆的狀態前屈。

11、以頭部最後仰起為要領，緩緩地從背骨開始往上仰起上身，筆直地站著，全身呈一直線，手臂收回在身旁，腰腹肌肉持續收緊。完成後，以同樣的方式，針對另一側來完成，左右各做2次。