側腹肌鍛煉的方法有哪些呢

在生活中，人們都會非常羡慕那些有腹肌的人，實際上，每個人都可以通過鍛煉讓自己擁有腹肌，鍛煉腹肌的方法有很多，但相比之下，側腹肌的鍛煉難度要大很多，不僅需要花費的時間更長，還必須要掌握正確的鍛煉方法，如果方法不對的話，鍛煉再多也沒有用，所以下面介紹一些專門鍛煉側腹肌的技巧。

1、自行車卷腹

仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。

2、仰臥交替觸踝

動作要領：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮軀幹向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。

3、俄羅斯轉體

動作要領：把注意力集中在腰腹，腰腹收縮扭動，是軀幹的扭轉，不只是肩膀的扭轉，手可以觸地，但不能支撐。

4、手肘碰膝蓋仰臥起坐

仰臥，保持腳平放在地板上。把雙手在頭後，蜷縮，左肘和同側肩膀向右膝，肘部試圖觸摸膝蓋，然後左側用同樣的動作。

注意姿勢，因為不正確會導致頸部損傷。想像下巴上夾著個桔子。除了脖子，應該既不拱背或故意保持伸直脊柱太嚴格。運動緩慢，感覺力用在腹肌上。

5、側躺單臂抱頭仰臥起坐

向右側躺好，然後雙腿搭在一起彎曲，把左手放在頭，起來盡可能的高，集中側面腹肌的壓縮，幾次重複後做左側，然後再重複右邊。

首先是確保腹斜肌充分協助脊柱彎曲和軀幹旋轉。當軀幹旋轉，內部和外部的腹斜肌收縮。強壯的腹斜肌更加容易旋轉因此防止主幹受傷。其次，為了實現一個強有力的核心，腹斜肌必須得到加強。強大的核心有助於正確的姿勢以及防止背部受傷。

6、坐姿抬腿杠鈴片擺動

坐在地板上的墊子上，雙手拿穩中午放在前面，手臂微微彎曲，稍微向後傾斜上半身，提升腿離開地面。從一邊到另一邊旋轉和觸摸地板兩側，記得在整個鍛煉當從一邊到另一邊收縮腹部。

這個動作不僅練到了整體平衡，還對背部和肩膀進行部分鍛煉，當然重量越重他們被鍛煉到的越多，根據自己的情況選擇重量吧。