吃什麼補鋅效果最好？

鋅元素是人體必需的一種微量元素，如果身體缺乏鋅元素，對於兒童的生長發育影響非常的大，對於成年男性來說，還容易引起一些性功能障礙，所以及時的補充鋅是非常重要的，很多食物裡面的新元素都比較高，比如說海蠣子，一些水果，以及含鋅的蔬菜等等，適當的多吃一些這些食物，就能夠達到補鋅的作用。

1、多吃海蠣子。

海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、多吃水果。

水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。

4、營養全面不要偏食。

如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

5、慎重服用補鋅藥劑。

所謂是藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀（食欲不振、亂吃石子等東西），儘量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。