減啤酒肚最有效的方法是什麼

啤酒肚也叫做將軍肚，多和飲食不良、運動量過少有關，啤酒肚對人健康危害比較大，容易誘發一些心血管疾病，所以平時生活當中一定要多做一些減掉啤酒肚的方法。不但要加強飲食調養，平時也要多運動，多鍛煉，打打羽毛球，乒乓球等等，都是不錯的減啤酒肚的有效方法。

推薦飲食：

飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西。每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等

推薦運動：

1、乒乓球：

乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運動，總是橫向的對著球臺跑來跑去的，這種跑步和正常的前後跑是不同的，需要全身的 協調運動。

3、羽毛球：

打羽毛球可以活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛 也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期 進行羽毛球鍛煉,減啤酒肚功效也是很顯著的。

4、爬山：

爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。爬山能呼吸新鮮空氣，感受大自然的美，身心也會很愉悅。

5、腹部練習：

仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。