兒童睡眠障礙問題，黑白顛倒怎麼解決？

“哄孩子睡覺”是爸媽的最大課題之一，孩子不同的氣質及照顧方式會影響著他們的睡眠時間及品質，更左右著爸媽們每一天的精神。那麼父母們面對兒童睡眠障礙問題的話，該如何解決呢?

一、認識睡眠

睡眠對生理發展來說很重要，孩子的生理發育都是在睡眠中進行，生長激素分泌高峰期在晚上，孩子睡得多就會長得快、高大，俗諺“一覺大一寸”不是沒有道理的，孩子的大腦尚未發育成熟，一點刺激都會感到疲倦，睡眠有助於恢復精神，並促進心智發展及生理發展，睡得好的孩子脾氣會較溫順、不會暴躁，注意力比較集中，警覺性、反應也會較好。

二、睡眠時間由長而短

從小到大的睡眠時間，大致來說是由長而短的，睡眠時間有跡可循。3個月以下的嬰兒所需的睡眠時間約為15個小時，其中白天與黑夜的時間約各占一半，睡眠時間也不太一定

新生兒的睡眠分作大小眠是正常的，大眠指的就是長時間(5-6個小時)的睡眠，而小眠則是指短則約20分鐘的小睡時間。人的睡眠分作淺睡眠的“快速動眼期”及陷入熟睡的“非快速動眼期”。

總的小孩睡眠情況是這樣：生下來一天總的睡眠時間是18-20小時，1-3個月是15個小時，6個月孩子大概是14小時，到1歲就是13小時，2歲12小時，3歲11小時，4歲以後大概10小時一天。有44%的孩子，2個月晚上能睡五六個小時，到6個月的時候，大多數的孩子都能睡長覺，睡6個小時左右。白天可以睡兩三個小覺。平常小的孩子白天1歲以內可能睡兩三次，兩三歲中午睡一個午覺就可以了。

三、日夜顛倒

日夜顛倒幾乎是每個新生兒都有的問題，2個月以前的嬰幼兒睡眠時間長，因為在媽媽肚子裡無法分白天或是晚上，出生後會日夜顛倒，媽媽想睡時寶寶又不想睡，對於也需要補充體力的爸媽來說是很累人的一件事。日夜顛倒的情況不會自然消失，仍必須靠睡眠模式的訓練才能讓孩子在應該睡覺的時候睡著。

家中有3個月以下的孩子，家長必須有點耐心，因為睡眠的模式雖然可以訓練，但不是每一次努力都可以達到。輕輕搖醒孩子陪他玩下，每一次睡眠循序漸進提早15分鐘叫醒孩子，晚上6點之後至睡覺時間之前，也應儘量不要再讓孩子去睡。