睡覺前最有效果的減肥動作有哪些

睡眠是我們每天中重要的事情，可以緩解我們一天的疲累，讓身體的各個系統得到休息，對身體中的一些傷害進行修復等等，但是大家知道不知道，在睡覺做一些動作，會有很好的減肥效果的。這些動作都是比較低強度的，做起來也是不會很激烈，也沒有大幅度的動作，只是簡簡單單的一些動作，在睡覺前認真的做好，堅持一段時間，就會收到很好的減肥效果，現在就說說睡覺前最有效果的減肥動作有哪些？

一、抬腿轉轉

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

二、脊椎滾滾

雙腿膝蓋緊貼，上半身向後傾。吸氣，抬起單腳，收腹，雙手向前伸直。將上半身依舊後仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。

這組動作類似於仰臥起坐，鍛煉腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

三、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。

四、腰部彎彎

跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。一直手掌貼在地上，另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。

這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。

五、側躺扭轉

先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。