三角肌中束鍛煉方法有哪些

平時在運動健身當中，肩部是需要加強鍛煉的一個部位。良好的鍛煉能夠使身材更加的完美，平時穿衣服的時候也非常的有型。所以對於三角肌中束鍛煉是比較重要的，但是如果運動鍛煉不當，反而容易引起一定的損傷，在鍛煉的時候，要採取一定的技巧。三角肌中束是三角肌這個部位最大的一塊肌肉，同時比較容易受到刺激。中束部位鍛煉的效果是不是好，也直接能夠反映到上半身身材的視覺效果。鍛煉的方法也是比較多的，比如說啞鈴站姿側平舉，啞鈴肩部推舉，坐姿啞鈴側平舉等等。

接下來就給大家推薦4種三角肌中束鍛煉方法，讓你練出飽滿的三角肌。

三角肌中束鍛煉方法一、啞鈴站姿側平舉

1、練習方法

A.直立，自然垂下兩手，手持啞鈴;

B.往外形成弧形上抬手臂，直到啞鈴舉至和肩一樣寬;

C.最後把啞鈴放回髖處。

2、注意

A.保持身體直立，別晃動。

B.保持沉肩，別聳肩，上臂儘量向後靠。

C.舉起來後肘關節要稍高於手腕。

三角肌中束鍛煉方法二、站姿拉力器單臂側平舉

1、練習方法

A.側身，用近側的手持拉力器，保持肘部略微彎曲。

B.拉起手臂，並和地面平行。

2、注意

A.拉力器側拉模仿啞鈴側平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。

三角肌中束鍛煉方法三、啞鈴肩部推舉

1、練習方法

立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原

2、注意

別向上分開啞鈴，在動作到下面時前臂應該垂直，動作幅度需要做完整。

三角肌中束鍛煉方法四、坐姿啞鈴側平舉

1、練習方法

A.坐在啞鈴凳上。身體前傾，大概20到30度。保持背部挺直。雙手將啞鈴握住，放在大腿旁。

B.兩側提高雙臂，直到上臂和地面平行。動作過程中，肘部保持彎曲。

2、注意

A.不要甩動啞鈴!

B.手臂保持伸直。