女人缺鈣吃什麼最補？

身體缺鈣在平時生活當中是比較常見的，出現缺鈣對身體健康影響比較大，對於女人來說也同樣如此，常會導致出現腿抽筋，身體無力，出現失眠健忘的症狀表現，尤其是女性，因為生理期的原因，更容易導致貧血，因為懷孕或者哺乳期的時候，都可能會引起缺鈣的現象，容易導致失眠，引起厭食等等，所以說如果女人一旦出現缺鈣，要及時注重飲食調養，平時可以多吃一些蝦皮兒，吃一些芝麻或者優酪乳，都能達到很好的補鈣的作用，另外平時要多運動，這樣有助於提高鈣質的吸收率。

8種食物最適合女性補鈣

1、蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與，而蝦皮所含的維生素D就很高，一天至少要吃50克。可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工，使人體對鈣的吸收更好，比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

2、芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

3、優酪乳：優酪乳是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用為佳。

4、乳酪：乳製品是食物補鈣的佳擇，乳酪正是含鈣較多的乳製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

女人缺鈣的症狀及表現 女人補鈣吃什麼好 女人吃什麼食物補鈣最好

5、芥菜：其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

6、海參：海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。

7、海帶：100克幹海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

8、紫菜：營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。