蛋白粉增肌有效果嗎？

如果男性擁有肌肉，無疑是更能顯示他的陽剛之氣的，而這種陽剛之氣恰恰是很多女人最愛的，當然了，鍛煉出肌肉不僅是為了在異性眼裡更受歡迎，也是為了自己能夠更健康，所以現在有不少男性都走入健身房，開始了增肌的道路，可能很多人都聽說過，想要增肌的話，在鍛煉的同時也得喝蛋白粉，要不然鍛煉效果不會好，那麼這種說法是真的嗎？蛋白粉增肌有效果嗎？下面，專家就來給大家解釋下，希望能説明有需要的人。

答案是：看情況。

影響你身體大小，體重變化的最主要因素是碳水化合物，因為它是你主要熱量的來源！所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一種方便快捷的補給，並不是必需品，我們蛋白主要來源是日常飲食。

如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求，那麼就沒有必要額外攝入蛋白質，無論是通過飲食，還是通過蛋白粉，蛋白棒等補給攝入。

如果你的日常飲食無法達到日常攝取量，那麼你需要補充一些蛋白質了，不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的，更多人的日常飲食蛋白攝取量都是超標的，發達國家會好一些，這和健身意識裡面所包含的飲食也不無關係，現在越來越多人關注的是健康，而不是大小這些問題了，所以這些年健身產品早已不是單純圍繞力量，圍度這些去開展和推廣了，但是力量訓練絕對是基礎，可能永遠都是。扯遠了，我接著說蛋白的量。那究竟該吃多少呢？

蛋白質來源很豐富蛋白質來源很豐富

蛋白質應該吃多少：

排除年齡性別還有身體一些特殊態（兒童生長發育階段，女性懷孕，術後恢復以及老年人和腎臟病人）

一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg

蛋白質占我們每天熱量總比值範圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例

不是每天必須的，你一天不吃肉不會出問題，你一天吃多了，也不會出問題

健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。

運動員裡面又要根據不同專案和不同訓練階段去劃分，我也沒法講，都不是我們討論的範疇（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）

但是職業健美運動員，例如奧賽選手的蛋白攝取量，比這個高，無需討論了。

蛋白質吃多了會傷腎嗎？

目前為止還沒有臨床醫學研究能夠斷定腎臟疾病會由高蛋白引起，但是過多的蛋白攝入會加大腎臟結石的形成，而已經患有腎臟疾病的人，絕對需要尊崇醫生的醫生，對飲食當中的蛋白攝取量做出控制！

那蛋白粉有用嗎？

有用，對於那些前文提到日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來說，可以喝，而且蛋白粉相對於你去拿時間去準備，還有消耗時間去吃，肯定是方便高效的。舉個例子，工作所限，你無法保證蛋白攝取量，三餐所含蛋白量又不夠，那麼你就可以考慮喝蛋白粉。或者有的人可以準備自己帶一些富含蛋白的食物，但是時間所限，場合所限，沒法保證可以吃進去，那麼喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段。