跑步膝蓋疼怎麼恢復

平時如果運動很少，突然增加運動量，或者是平時運動過多，已經超過了運動極限，這都可能引起跑步時出現膝蓋疼，一般情況下只要恢復一段時間保持良好的調理，都能得到很好的緩解，但是如果年齡比較大，或者是症狀比較嚴重，這時候會引起疼痛，導致上下臺階比較困難，出現跑步膝蓋痛，主要是因為跑步姿勢不正確，沒有做好運動前的準備工作等等，另外運動量較大，也容易引起膝蓋受損，平時在運動當中一定要注意跑步的正確的姿勢，另外平時要加強膝蓋處的肌肉的鍛煉等等。

跑步膝蓋疼的原因及解決方法

1、跑步姿勢不正確；如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數大的男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。

2、跑的速度快；跑得越快，步頻高，載入在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快膝蓋容易出現疼痛。

3、運動量過大；如果運動量過大，膝關節最易受損。

解決方法

1、糾正跑步的姿勢，要點：大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點累，但是不會傷膝蓋。

2、加強膝蓋處肌肉的鍛煉，比較有效的是靠牆馬步，一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量。

3、如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑膠袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。