淺睡眠應該如何調整

事實上很多新手媽媽會發現有一個比較困擾自己的問題，那就是由於帶寶寶的原因自己的睡眠一直都比較差，常常處在一個淺睡眠的狀態，長期如此也會讓自己感覺比較的疲勞困倦，所以如何有效地調整這種淺睡眠的狀態，就應該重視一些科學的方法了，建議新手媽媽在睡覺之前可以做一些輕鬆的活動，比如看看書，聽聽音樂，敷敷面膜，讓自己身心放鬆，利於睡眠，或者是可以讓身邊的家人如丈夫幫助，帶帶小孩，分擔一些餵奶的責任，這樣也可以讓自己有足夠的時間休息。

方法1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠品質。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。