腰椎狹窄最好的運動方式是什麼

腰椎管出現狹窄，是平時生活當中比較常見的一種腰部的疾病，患者在發病以後，常會引起腰酸背痛，會導致下肢出現放射性的疼痛的症狀，給生活和工作帶來極大的麻煩，對於患者來說，也不要過度的驚慌，這時候要及時進行治療，應該採取一個樂觀開朗的心態去面對，平時要注意運動鍛煉，這是有助於腰椎管狹窄最好的一種治療方法之一，比如說經常採取踢腿運動，船型運動倒行等方法，都是比較好的康復治療的方法，另外平時要注重飲食調養，保持充分的休息，這都有助於治療的作用。

1、踢腿運動：

適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30~50次。

2、船形運動：

早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護用。

3、倒行：

也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或狹窄。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液迴圈得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擺平坦、安全的場地，應盡力挺胸並盡可能後抬大腿。

4、散步：

長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀乾運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不同體質的腰椎問盤突出癥患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤突出癥患者最好採用慢速（每分鍾60？70步）或中速（每分鍾80~90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。

一般剛開始時可從500米、1 000米、1 500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕鬆，從容和緩，狀如庭閑信步，這樣周身的氣血繞能調達平和通暢。此外，散步這須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。