警惕三種深蹲習慣導致膝蓋痛

深蹲運動式健身減肥運動當中比較常見的一個方法，它對於促進健身的效果，促進減肥的作用，都能起到很大的幫助，但是如果不瞭解一些深蹲的技巧，容易引起損傷，所以平時一定要進行科學的深蹲，避免一些不良的習慣，導致健康受到影響。比如說在天氣比較熱的，進行大重量的深蹲，這對膝蓋的損傷是比較嚴重的，容易引起膝蓋勞損，另外在深蹲時，如果進行肌肉的放鬆，也可能會傷害到西站，在下被彎曲的時候，如果膝蓋超越了腳尖的時候，可能也會對膝蓋造成損傷。

深蹲會傷害膝蓋嗎

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。

2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋

蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

如何避免深蹲傷膝蓋

1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

4、膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水準位置。

5、不要放鬆膝關節！在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。

6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

深蹲有何好處作用

1、在深蹲過程中能促進腿部及全身肌肉的增長，這也是提升全身力量的重要保障，對於想要擁有健碩身形的人尤為適用。

2、中醫理論認為：“人老腿先衰”，腿部上隱藏了諸多重要的養生穴位及經絡，而通過練習深蹲則能刺激腿部處經絡、穴位，對於疏通淤滯經絡和氣血很有益處，還能促進充盈氣血達到人體上身各個器官，達到維持機體平衡的作用。

3、常練習深蹲也是呵護心臟健康的重要方法，因為在深蹲時能對心臟起到刺激，使得心臟處的氣血運行更加順暢，從而能很好的增強心臟的功能。

4、人們在日常多會久坐且很少運動，這便會導致腰酸背痛的產生，而練習深蹲能促進腰、背部肌肉的活動，以緩解勞損狀態。