健康食療

春季八款減肥粥做法 快速瘦出苗條身材

春季養生粥有哪些呢?春季是個喝粥養生的好季節,喝粥不僅可以強身健體,而且還可以減肥消脂,想要瘦身的話,不如多喝點粥,粥品是春季減肥的絕佳選擇,以下

一、大麥山藥粥

材料:麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(幹)少許

做法:

1、將大麥米洗淨,鍋中放入足量的水,大火熬開後,中小火熬四五十分鐘之後放入削好皮,切成丁的山藥,再熬20分鐘;

2、加入洗好紅棗和枸杞,最後再熬20分鐘就可以關火了。

減肥小提示:

山藥是一種高營養、低熱量的食品,它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水後能膨脹80至100倍,容易產生飽腹感,從而控制進食欲望,是一種天然的纖體美食。

二、豆漿紅薯粥

材料:大米少許、紅薯1個、黃豆適量

做法:

1、將豆子洗淨並浸泡一夜,紅薯洗淨去皮並切塊;

2、將泡一夜後的豆子打成漿,煮沸;

3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

減肥小提示:

研究發現,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時,輕鬆甩掉小肉肉哦!

三、健康養身白菜粥

材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。

做法:

1、將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示:

白菜粥有助於腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內毒素,因而可以連續喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。

四、枸杞海帶粥

材料:幹海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

做法:

1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出藥汁備用;

2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;

3、洗淨的白米放入鍋中,然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。

減肥小提示:

杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

五、香菇肉絲粥

材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿蔔60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,薑母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

做法:

1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;

2、把薑母、香菇、青蔥切好備用;

3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;

4、在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香,然後再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以後倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。

減肥小提示:

香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

六、五彩米薏仁粥

材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

做法:

1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;

3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。

減肥小提示:

薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。

另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失並滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!

七、雜糧粥

材料:五穀米適量、水適量

做法:

1、將雜糧洗乾淨後,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發後雜糧的2倍水的量,比較合適;

2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!

減肥小提示:

雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。

八、百合蜜瓜粥

材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量

做法:

1、百合掰開洗淨,那層白膜也克不用撕,沒那麼苦,這樣清洗起來還省事不少,洗淨後放在鍋裡,添加清水,煮開後倒入大米熬粥;

2、哈密瓜切碎,打成泥,鍋裡粥煮好後,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分鐘就好了。

減肥小提示:

百合是非常有效的排毒減肥食品,能幫助你加快腸胃的蠕動,從而達到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!