仰臥板使用方法是怎樣的

仰臥板是一種運動鍛煉的輔助工具，尤其是通過仰臥起坐這種方法，能夠幫助起到有效的減肥瘦身效果，練就堅實的腹肌，所以越來越多的人會購買仰臥板，幫助自己完成仰臥起坐這種鍛煉方法，但是仰臥板的選擇以及使用也要注意正確的姿勢和步驟，以免影響到使用的結果，或者這錯誤的使用方法導致自己受傷，那麼以下就來詳細介紹一下仰臥板的使用步驟，以及一些細節和技巧，特別是對初學者來說，輔助使用仰臥板是非常重要的，可以讓你的運動達到事半功倍的效果。

1、 首先要將腳放好

腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。

2、 其次避免受傷

那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點，做仰臥起坐時一定要放鬆。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

3、再者初學者注意

對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組後，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。儘量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。以此類推。