焦慮驚恐發作怎麼控制？

在日常生活和工作之中，會有很多來自外界的壓力，這樣就會對我們是情緒帶來很多不穩定的因素，有時候就會讓我們的內心出現了緊張、焦慮和不安。當這些負面情緒過多的時候就會影響到我們的生活和工作，也會影響到我們和家人宜家周圍一切人群的關係。更嚴重的時候會造成患者頭暈心悸、焦慮恐懼。焦慮恐懼的發作可能是偶然的也可能是經常反復出現的，現在就說說焦慮驚恐發作時控制方法有哪些。

方法一、不能消極對待焦慮驚恐發作。

有些治療師會建議病患接受驚恐發作。人的戰鬥或逃跑反應機能雖然有效，卻不見得都正確。大部分驚恐發作並非是因為真正面臨了危險。在驚恐發作快要來襲時，請保持鎮定，不要害怕。像“我要死了”或者“我要瘋了” 這樣負面的想法不但會讓你精神緊張，還會加劇驚恐發作。告訴自己身邊並沒有什麼危險，然後把這個想法在心中默念幾遍。

方法二、練習減壓技巧。

學習控制呼吸，用鼻子慢慢吸氣，然後用嘴緩緩吐氣。吸氣五秒鐘，讓空氣在肺裡停留五秒鐘，然後再吐氣五秒鐘。深呼吸可以幫你緩解恐慌，對因換氣過度造成的頭暈眼花尤其有效。

漸進式肌肉放鬆是另一種緩解恐慌的方法。對全身的肌肉進行收縮練習，吸氣時收緊肌肉，堅持幾秒後再放鬆。這麼做會幫你消除緊張，全面地緩解壓力。

每天堅持練習冥想和瑜伽，有助於緩解緊張和壓力

方法三、多運動。

最新研究表明，每週至少運動三次，驚恐發作的概率就會下降，相應症狀也會減輕。儘管這其中的科學原理尚不清楚，但運動可以提升心率變異性，促進大腦活動和積極情緒卻是不爭的事實。你可以嘗試一些比較劇烈的有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳或其他運動項目。多散散步，保持運動。

方法四、 不要隨意用藥。

你或許想通過酒精和藥物來應對自己的恐懼，但這麼做毫無幫助。一方面，隨意用藥無法根除驚恐發作，只會暫時改變大腦分泌的化學物質，讓你身陷酗酒、藥物依賴等健康問題。另一方面，隨意用藥的效果有限。一旦酒精或藥物的麻痹作用失效，恐慌就會變本加厲地捲土重來，因為你的心理防線並未做好準備。

方法五、諮詢醫生。

你可以服用一些安全的藥物，在短期內控制或者減緩恐慌症的症狀。這些藥物雖無法根除病症，但仍然有所裨益。你可以向醫生諮詢用藥資訊。大多數情況下，藥物搭配健康的生活方式，以及治標的療愈方法，效果會更好。