腰椎矯正要做到這五點

如今隨著生活工作壓力的不斷增加，人們的腰椎問題也越來越突出，所以找到科學有效的矯正方法就顯得尤為重要。五個簡單的動作就可以幫助你輕鬆矯正腰椎，具體包括貓式、鳥與狗式、十字挺身、側橋以及平板支撐，但是這需要患者有耐心，因為腰椎的矯正是需要一個過程的，只有長期堅持才會取得不錯的效果。而且在進行腰椎矯正時對於腰部護理要做到萬分注意，不要輕易搬重物和做過量的功能訓練，並且要定期做檢查，避免發生腰部病變。

一、五招幫助你矯正腰椎

1.貓式

在進行任何訓練之前，先做貓式，放鬆脊柱關節，為後面的動作做好熱身工作

2.鳥與狗

這個動作要與小燕飛相比，它會激發你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以。

3.十字挺身

讓你感受下背部肌肉發力的感覺

4.側橋

該動作可以激發你的腰側方肌肉，同時由於沒有負重，不會把腰練得太粗大

5.平板支撐

平板支撐很多人都在做，不要塌腰，收腹用力。整個身體是一條直線。

二、腰部保養5注意

經常腰疼的患者，很多人不知道如何對腰部進行日常保養。曲度腰椎健康中心的老師對此提出5點建議：

1．一旦感到腰痛，請及時就診，通過醫生的檢查，找到腰疼的病因所在，並且配合治療。

2．當腰疼症狀有所改善後，可以考慮功能鍛煉。加強腰背肌的力量，注意不要在腰痛時鍛煉，鍛煉要循序漸進，不可急於求成，在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點兒”，少做一兩下，是一種好方法。

3．搬重物時，務必採取蹲下身體，雙手持物然後保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千萬不要彎腰起身。此外，搬起重物後，切不可原地扭轉上半身。

4．如果診斷為腰部病變，不要長期佩戴護腰，以免腰部肌肉更加無力；平時要睡硬板床。

5．不要養成戴護腰的習慣，急性扭傷腰部及急性腰椎間盤突出，腰部無力可以用護腰，但使用不要超過一個月。長期佩戴護腰會減少腰部肌肉的使用度，造成腰肌廢用性萎縮，一旦不用護腰就很容易扭傷腰部。