教你幾個緩解腰椎變直的方法

頸椎、胸椎、腰椎和骶椎是脊椎的四個部分，由於發揮著不同的功能會發生不同程度的彎曲，所以並不是說脊椎越直越好，但是在日常生活中許多人卻不知道如何緩解腰椎變直，這裡的方法值得大家學習一下。主要包括保持骨盆中立位、腰椎的力量訓練以及借助外力支撐，其中腰椎力量的訓練又具體包括側橋、測橋旋轉和瑞士球抗旋，這幾個簡單的小動作在預防和緩解腰椎變直方面有不錯的效果，但是需要長期堅持，有需要的朋友們可以試一試。

第一步

保持骨盆中立位

最佳的坐姿是保持骨盆的中立位，此處位於髂前上棘略低於或與髂後上棘平行的位置。我們可以坐在一個瑞士球上，保持上肢固定的情況下，進行骨盆前後傾，雙手放在盆骨上棘的位置，感受骨盆的前後位移，找到一個中立的位置。來糾正我們的姿勢，調整姿勢在正確位置。

第二步

腰椎的力量訓練

為了能夠在長時間坐姿下有力量維持骨盆的中立位元，我們需要進行相關的力量訓練。腹壁的大肌肉纖維和它們的腱膜相互編織在一起，在腹部形成一個完整的環，可以通過腹壁斜肌的張力恢復腰部曲度。

1.側橋

側橋好處眾多，其中一個就是強化腰腹區域的力量，做這個動作的時候腰保持肩、髖、腳在同一條直線上，身體打直，骨盆中立。

2.側橋旋轉

再來一個側橋的升級版，加大動作難度。同樣在標準的側橋姿勢下，手臂伸直，旋轉腰部，讓手臂在空中劃出一條弧線收攏到胸前，身體朝向地面，然後向反方向旋轉，還原到初始姿勢。

3.瑞士球抗旋

首先，躺在地上，脊柱貼緊地面。然後，雙手用力擠壓瑞士球，使其變形，幅度不宜過大，雙肩儘量不離開地面。擠壓過程中軀幹儘量保持穩定，脊柱貼緊地面。

第三步

借助外力支撐

現在人們在工作生活中，坐姿屬於最常見姿勢，所以我們處於坐姿時，可以用一個靠枕之類的物品在正確的生理曲度位置上支撐一下腰部，這樣可以幫助我們的腰椎處於在一個中立位上，從而避免腰椎出現不正常的排列，可以給腰部自然生理彎曲的維持。