雙腿貼牆怎麼做能減肥？

平時貼牆站立能夠鍛煉身體的肌肉組織，尤其能夠促進身材更加的勻稱，在貼牆站立的時候，人體表現的比較繃直，這時候肌肉組織會起到一定的拉伸的作用，只要堅持時間稍微長一些，就能夠取得一定的鍛煉功效，從而達到脂肪消耗燃燒的作用，在進行雙腿貼牆站立減肥的時候，要有一定的標準，最好是選擇比較光滑的牆，另外穿著的鞋子也要是平底鞋，另外在進行這樣的減肥運動的時候一定要使自己的呼吸比較均勻。

1、腳掌貼牆放鬆後腰

平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在牆上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放鬆、休息。

Tips：適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。

2、腿慢慢伸直

想加深大腿與小腿後側伸展，可把腿伸直放到牆上，腰也會更貼地。腿沿著牆走，一腿一腿慢慢延伸拉長。

3、雙腿掛牆

雙腿伸直腳後跟抵牆，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿後側放鬆，幫助舒緩腿部腫脹。

Tips：腿伸直後，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿。

4、臀部貼牆

柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿後側的伸展。

Tips：愈靠近牆，大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊，貼牆導致臀部浮起，反而無法放鬆腰酸。

5、雙腳屈膝

Tips：腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊，側身慢慢抬腿或坐起。

這套動作能夠幫助雙腿促進血液迴圈，消除水腫，緊實腿部肌肉，還能夠幫你加強身體的柔韌性哦！每天堅持做這個動作能夠迅速幫你打造緊實纖細的魔力長腿。