跑完步如何讓小腿不長肌肉？

平時進行跑步運動鍛煉，不但能夠提高身體的免疫力，同時有很好的減肥瘦身的效果，但是對於很多女孩子來說，有一件比較擔心的事情，那就是經常跑步，容易導致小腿變粗。很多女孩子又想進行鍛煉身體，可是又害怕小腿變粗，其實這時候採用一定的方法就能夠避免運動以後導致小腿長肌肉的情況。比如說經常採取打松結實小腿的小方法來進行，另外可以采取消脂收緊的運動，這都有助於避免小腿加粗的情況。另外平時在洗浴的時候，可以在浴缸裡面放一些浴鹽，然後使肌肉徹底的鬆弛，在進行小腿的拍打，也會有一定的效果。

步驟一：打松結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。如果是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。因此首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，把一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可進行5分鐘。

方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放到浴缸裡，讓小腿浸泡一段時間即可，將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，促進血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，就是加強消脂收緊效果，每天可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端放到高起的平臺上，腳儘量向下壓。

2.接著小腿用力往上踮起，讓整個人提高。

有節奏地重複這套動作，進行20到30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳往上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力把毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部和腳部伸直。

重複這套動作40次，就可以收緊小腿，讓線條更修長。