小腿肌肉總抽筋怎麼回事

抽筋是一種民間說法，醫學名詞叫做肌肉痙攣，指的是肌肉突然之間不受控制的的反射性的強直收縮，會引起肌肉疼痛，引起肌肉僵硬，比較常見的就是小腿抽筋，這在生活當中是比較常見的，比如運動量過大的時候，或者是準備不足的時候，都有可能引起這樣的現象，除了以上的原因以外，受到寒冷的刺激，疲勞過度，或者是出汗過多，都可能引起小腿肌肉抽筋，另外如果身體過度缺鈣，也是造成小腿抽筋的重要原因，瞭解具體的原因，要及時進行對症的調養和治療。

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

4、疲勞過度

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。