貼牆站立的正確方法是怎樣的？

越來越多的人注意個人健康了，所以很多人養成了運動的習慣，但是很多時候，因為工作的原因，可能沒有足夠的時間到戶外去活動，這時候可以在家裡面做一些鍛煉身體的運動，今天為大家推薦貼牆站立這種方法，這其實是很好的鍛煉，貼牆站立有很多好處，首先，可以提升一個人的氣質，增強人的吸引力，其次，可以有效調整人的骨骼，還具有減肥的作用，值得一提的是，靠牆站立還有助於活躍大腦，所以好處是非常多的，那麼貼牆站立的正確做法是怎樣的呢？

第一、靠牆站立的正確姿勢

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。、

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

第二、靠前站立小技巧

兩腿分開60°~90°

保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿儘量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。

踮起腳跟

緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反復做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。

保持腹式呼吸

靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液迴圈，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

第三、飯後靠牆站輕鬆瘦

夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。