孕期憂鬱綜合症怎麼辦？7招幫你解決

許多懷孕的女性由於在孕期不能過多地活動而與外界斷節，出現孕期憂鬱綜合症的症狀，這在現代社會的女性中非常常見。但是長期的憂鬱不僅會對自身的健康產生一定的不利影響，也會嚴重影響腹中胎兒的發育和成長。其實解除生理不適、分享與聆聽、規律的運動和曬太陽、家人的支持、心理諮商、營養補充以及轉移注意力都是非常不錯的治療方法，有需要的朋友們可以試一試，相信一定會有不錯的效果。

1、解除生理不適：

懷孕時肚子裡多了一個胎兒，母體必須製造利於胎兒生長的環境與營養供應，因此需面臨體內荷爾蒙的改變、營養素缺乏、胎兒體重增加等過程，這些變化對身體都會造成負擔蘇渝評醫師提醒，解除生理不適，能幫助安定孕期情緒。

2、分享與聆聽：

孕媽咪的身體健康是最重要的，而身體健康與情緒是相互作用，蘇渝評醫師表示，孕期有任何身體上的不適或是擔心胎兒，可以詢問專業婦產科醫師的意見與想法，也可以找身邊的朋友、同事、家人聊聊，聽聽大家的意見，就會發現事情沒有想像中的複雜。

3、規律的運動和曬太陽：

規律的運動有益身體健康是不爭的事實，但現代人多數不愛運動，蘇渝評醫師表示，對孕婦來說，規律的運動不但可保持心情愉悅、放鬆身體，透過運動加強腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，對產程是有幫助的。他建議，若是平常沒有運動習慣的孕媽咪，每天至少抽出30分鐘的時間到戶外散散步、曬曬太陽，可説明身體狀態穩定、情緒也較安定。

4、家人的支援：

懷孕不是媽媽一個人的事，蘇渝評醫師建議，運動、產檢或是參加媽媽教室的時候，可以與另一半相約同行，讓老公瞭解整個懷孕過程，自然而然比較能夠站在孕媽咪的立場著想，成為強而有力的支持後盾。

5、心理諮商：

專業心理諮詢管道有很多，蘇渝評醫師表示，以臺灣的醫療環境來說，心理諮商多需自費看診並持續進行，若經濟基礎許可，這是一個選擇。但是，如果一時之間情緒上來，在緊急狀況下，可以求助「張老師基金會輔導專線」、「臺北市生命線協會專線」等相關單位的協助，也可求助精神科門診，藉由專業醫師協助走出低潮，他提醒，並不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！

6、營養補充：

因為憂鬱情緒與中樞神經相關，因此，有部分小型研究發現，Omega-3有助活化腦部功能。蘇渝評醫師表示，營養素Omega-3有助孕媽咪情緒平穩、預防憂鬱，對胎兒腦部的發育也有幫助，無論是從天然食物或是營養品中攝取，都應與婦產科醫師確認食用的時間點與分量。

7、轉移注意力：

把注意力從引發不良情緒的事物轉移到其他事物上，能使人從消極情緒中跳脫出來，蘇渝評醫師建議，可多接觸自己喜愛的事物，例如：吃美食、看電影、唱歌、購物、接觸大自然等。

孕期需要面對的生理不適很多，應儘量保持平常心，懂得排解壓力、舒緩情緒，不需要杞人憂天，要切記，快樂的媽媽才會生出開心的寶寶。