哺乳期媽媽便秘應該怎麼辦？

很多哺乳期的媽媽有便秘的情況，多數是因為在哺乳期的時候食用了過多的肉類，導致消化出現不良。哺乳期的媽媽出現便秘是很多件的事情，首先不要過於緊張或者服用藥物去通便，這樣都是不妥的，容易對乳汁的品質產生影響。對於便秘的媽媽們，首先可以多補水，就是讓身體吸收更多的水分，這樣可以促進大腸的蠕動和排便，然後飲食要控制好，儘量要平衡搭配，多吃粗纖維的食品，這樣才能預防便秘的情況出現。

一、多“補水”

生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分，飲水便是她們防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致的便秘。應少喝甚至不喝飲料，湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利於減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

二、多吃粗纖維的食品

粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用，如山芋、粗糧、芹菜等，還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能，如蜂蜜、香蕉、蘋果、優酪乳等;含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

三、適當運動

新媽媽常喜歡賴在床上，這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部，有助於腸道恢復蠕動，防止便秘。

提肛運動是哺乳期媽媽有效預防便秘的方式。運動次數和收縮強度需要根據自身情況而定。加上飲食治療，便秘很快就不再“纏”著新媽媽。