脊椎骨質增生怎樣鍛煉效果好？

脊椎骨質增生是一種危害很大的疾病，患者會出現劇烈的疼痛，病情嚴重的話，會出現明顯的活動障礙，導致該疾病的因素很多，比如受到性別的影響，女性更容易患上該疾病，除此之外，該疾病還會受到職業的影響，有的人因為長時間過度勞累，患病的概率就會增加，當然也和個人的體質有著密切的關係，尤其現在很多人長期伏案工作，或者長時間睡眠姿勢不對，都會對脊椎造成傷害，容易引發骨質增生，那麼針對脊椎骨質增生這種疾病，有哪些正確的鍛煉方法呢？

脊椎骨質增生的鍛煉方法

1、拱動腰部兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

2、捶擊腰部取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

3、退步行走挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

4、五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。

5、四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。

6、三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。

7、中藥治療：中醫中藥骨質=古世=坊醫=貼是從病因入手，標本兼治，是很好的治療方法。

8、仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。

腰椎骨質增生患者如何鍛煉？

一、保健按摩。腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，促進腰部的血液迴圈，緩解由此帶來的疼痛。

二、健身運動。腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動，這對腰椎骨質增生的康復是十分有益的，運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動，腰椎骨質增生患者鍛煉要以輕柔、幅度較大為原則。

三、腰椎骨質增生患者平時要保持良好的坐姿。長期坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部肌肉勞損，小關節移位。

四、選擇良好的睡床。腰椎骨質增生患者要睡硬床或半硬床，不主張睡軟鋼絲床。人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病幾率。