跑步空腹有哪些危害

跑步是非常好的一種健身的方法，對於提高免疫力，促進減肥都能發揮很好的作用，很多人喜歡空腹跑步，認為這樣更有助於燃燒脂肪，雖然這樣的想法確實有一定的道理，但是空腹跑步的危害性要遠遠大於好處，畢竟空腹的時候對腸胃造成的損傷非常的嚴重。有些人空腹跑步容易導致低血糖，引起心慌氣短，手腳出虛汗等等，而對於老年人來說，如果空腹跑步危害更大。所以在跑步的時候一定要適當的吃一些東西，可以在跑步前30分鐘吃一些容易消化的食物，比如說香蕉就是不錯的選擇。

空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

跑步前後吃什麼好

跑前飲食

跑步前30分鐘都可進食，應選擇易消化的水果或全粒穀物等。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態。

跑後飲食

在跑後30分鐘內，宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。

大運動量後切忌大魚大肉，因為體內的糖、脂肪和蛋白質在運動中被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而蔬菜水果這類鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

ps，千萬不要為了減肥而選擇空腹跑步，搞壞了身子可不是一時半刻可以調理過來的事情。而且運動前後攝入食物，並不會說影響減肥效果。大家記住了哦。