跑步可以治焦慮失眠嗎

跑步是非常健康的運動，越來越多的人喜歡跑步了，跑步的時候人體會出汗，心情會非常愉悅，跑步對心血管系統也有好處，還具有很好的減肥作用，長期跑步的人，身材會變得更好，人的氣質都會變得不一樣。值得一提的是，針對現在困擾著很多人的失眠問題，跑步就具有很好的治療作用，但是跑步有多種分類，大家要掌握好跑步的時間，要懂得跑步的快慢等等，只有各方面都做好了，跑步才能起到治療失眠的作用，具體要遵循下列這些原則。

第一、跑步治好失眠的原則

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水準的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

第二、跑步的技巧

1、跑步的技巧之落地緩衝

動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

2、跑步的技巧之抬頭挺胸

保持持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。

3、跑步的技巧之擺臂

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

第三、跑步治好失眠的注意事項

隨著年齡的增長，的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞，反而導致失眠。