壓力大失眠怎麼治療呢？

每個人都有過失眠的經歷，因為身體不舒服的原因，或者偶爾心情不好等原因，短時間出現失眠是正常的現象，但有的人長時間失眠，可以說是習慣性的失眠，這對身心健康危害就很大了。導致失眠的原因是非常複雜的，其中一個重要因素就是壓力太大了，比如很多年輕的學生會面臨很大的學習壓力，職場人士會面臨巨大的工作壓力，年輕人經常面臨感情、失業、婚姻等多方面的壓力，這些壓力都會導致失眠，這時候就要從心理方面著手解決了，具體調整方法有下列這些。

第一、失眠的心理治療

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加瞭解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、行為治療：行為治療主要是進行放鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

第二、自暗示治失眠

自暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

1.語言暗示

語言是第二信號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

2.情景暗示

可以想像自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

3.條件暗示

床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。

第三、睡眠環境

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：40%～60%為宜。

第四、自調整

1、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

2、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

3、自由聯想：閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如說喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過臉，非常的舒適等等。這樣有助於放鬆下來，更快的進入睡眠之中。