減大腿臀部的方法有哪些呢？

人的大腿和臀部是非常出現贅肉的地方，這個部位的贅肉也會嚴重影響人的身材，想要減掉大腿和臀部的贅肉，平時有很多注意事項，首先，減肥人群沒必要過度節食，但一定要平衡膳食，吃飯的時候慢一點，做到細嚼慢嚥，其次，一定要養成良好的生活方式，大部分人都有一些不良的生活習慣，這些糟糕的習慣一定要改變，現在很多年輕人喜歡喝飲料，這對減肥非常不利，所以提倡大家用水代替飲料喝，最後，如果想要成功瘦大腿和臀部的話，必須要做好長期堅持的準備，下面介紹針對大腿和臀部的減肥方法。

第一、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

第二、游泳減去腿部和臀部脂肪：

專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

第三、跑步

跑步有助於減大腿和臀部，所以，每天堅持跑步四十分鐘以上，就能讓大腿和臀部瘦下來。其實，跑步的種類比較多，其中，慢跑是最適合用來減大腿和臀部的。不過，其它種類的跑步方式也具有一定的減肥效果。在跑步前，大家先要做好熱身運動，這樣才能讓自己的四肢得到有效的伸展，從而避免肌肉或者韌帶出現拉傷的情況。

第四、爬樓梯

爬樓梯能鍛煉到大腿和臀部，不僅能收緊大腿和臀部肌肉，還能加速這兩個部位脂肪細胞的燃燒，從而起到減大腿和臀部的作用，經常爬樓梯，不僅能減大腿和臀部的贅肉，還能讓下半身的線條更優美。一般建議大家上下班爬樓梯，坐地鐵爬樓梯，逛商場也爬樓梯，這樣的話，可以讓在幹正事的同時，還能減肥，可謂是一舉兩得。

第五、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。