健康生活

如何正確預防頸椎酸痛?

長期坐在辦公室工作的白領們,沒有固定的運動時間,久而久之出現頸椎酸痛的幾率非常高,如果這種情況下還不及時進行處理的話還會引發更多併發症,因此專家表示如果您有頸椎酸痛症狀工作時一定坐姿正確、適當活動頸部、時不時抬頭望遠、睡眠方式要正確,不能懸空、避免損傷、同時還要防寒防濕、預防感染等,只要能做到這些頸椎酸痛根本不是問題,能讓你的工作和生活更輕鬆。

1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2. 活動頸部: 應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3. 抬頭望遠: 當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

4. 睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急刹車等。

6. 防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液迴圈。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。

7. 預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。