幫助胎兒入盆有哪些小方法

作為孕婦來說，非常關心一個問題，那就是讓胎兒儘早的能夠入盆，這對於分娩非常的重要，只要能夠順利的入盆，就能夠避免出現難產的情況，所以在平時生活當中，要積極的做一些調養工作，平時孕婦不要經常久坐，應該適度的運動鍛煉，這樣都有助於胎兒及時的入盆，比如說，可以經常散散步，做一些劃腿運動，力所能及的情況下爬樓梯，這樣有助於鍛煉臀部和大腿的肌肉。

1、散步：

散步是眾多媽咪最愛的一項運動，它可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，每天兩次，每次30分鐘左右。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物。

2、劃腿運動：

准媽咪可以在室內站好，手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。

3、小馬步：

准媽咪手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。

4、腰部運動：

准媽咪手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。

5、骨盆運動：

准媽咪雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反復10次。

6、爬樓梯：

爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可爬爬樓梯，午後可找個小山走走。覺得累的話要及時休息，下樓梯時注意安全。

7、做體操:

產前孕婦是可以做體操來適當的提高入盆的效果的，當然現在在國外比較流行，因為體操不但可以促進入盆，還可以適當的增加運動盆骨肌肉的彈性和柔韌性，對於產前的工作做的還是很到位的。

8、陰部肌肉運動：

准媽咪可以仰臥在床上，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數到5後慢慢地落下，反復10次。

9、坐小板凳或深蹲:

要促使胎兒頭部入盆，根據多年臨床循證醫學的經驗，反而是深蹲或者坐小板凳的運動方式更有利和更科學。孕晚期(36周以後)可通過深蹲動作促進胎兒入盆。

具體方式是：雙腳平放在地面深蹲下去，腳尖不要踮起來。如感覺不適應，做不了就不要勉強。跟深蹲比起來，坐小板凳效果更好，因為坐在小板凳上，可以看電視、摘菜或做簡單家務，容易操作，而且也比深蹲舒服一些。