健身多長時間為最佳?

為了強身健體，同時為了減肥，諸多人每天都在堅持鍛煉，其實每天鍛煉的時間保持在30-50分鐘之間是最好的，少於30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據自己的實際情況選擇。

一、每天每次鍛煉多長時間最好?

專家指出，鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少於30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。“每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”

二、為什麼鍛煉必須超過30分鐘?

專家解釋說，人一運動的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始在分解。“所以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。”

三、最後說一下關於鍛煉時間的建議：

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。

對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。