腰肌肉拉傷怎麼做恢復的快？

在劇烈運動的時候，腰部的肌肉可能會被過度牽拉，或者出現過度的收縮，都會引起腰部肌肉損傷，這就會出現大家熟知的腰部肌肉拉傷，患者的腰部會非常疼痛，用手按壓的時候會疼痛的非常厲害，被拉傷的部分的肌肉會出現腫脹，皮下組織會出血，腰部的活動會出現障礙，可能彎不下腰，有時候躺在床上都會非常痛。由此可見，腰部肌肉拉傷的危害是很大的，所以患者要積極治療，治療不好會留下後遺症，在採取科學療法的基礎上，還要做好日常護理，比如下列這些幫助恢復的方法一定要明白。

第一、休息：

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。

第二、弄清傷勢：

將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

第三、不增加傷處的負擔：

弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

第四、繞過傷處鍛煉，採取“積極休息法”：

人體有600多塊肌肉，因此，即使傷了100塊肌肉，還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

第五、冷敷：

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼，止血類藥物.24小時至48小時後拆除包紮.

第六、促進局部血液迴圈：

拉傷24小時內儘量不要做，必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

第七、輕輕伸展：

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。

第八、按摩：

輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給推拿。一般在受傷24小時後進行。