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腰肌肉拉傷怎麼做恢復的快?

在劇烈運動的時候,腰部的肌肉可能會被過度牽拉,或者出現過度的收縮,都會引起腰部肌肉損傷,這就會出現大家熟知的腰部肌肉拉傷,患者的腰部會非常疼痛,用手按壓的時候會疼痛的非常厲害,被拉傷的部分的肌肉會出現腫脹,皮下組織會出血,腰部的活動會出現障礙,可能彎不下腰,有時候躺在床上都會非常痛。由此可見,腰部肌肉拉傷的危害是很大的,所以患者要積極治療,治療不好會留下後遺症,在採取科學療法的基礎上,還要做好日常護理,比如下列這些幫助恢復的方法一定要明白。

第一、休息:

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。

第二、弄清傷勢:

將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

第三、不增加傷處的負擔:

弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

第四、繞過傷處鍛煉,採取“積極休息法”:

人體有600多塊肌肉,因此,即使傷了100塊肌肉,還有500多塊肌肉可練,應該鍛煉全部肌肉,才能改善健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

第五、冷敷:

肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類藥物.24小時至48小時後拆除包紮.

第六、促進局部血液迴圈:

拉傷24小時內儘量不要做,必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。

第七、輕輕伸展:

慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。

第八、按摩:

輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給推拿。一般在受傷24小時後進行。