女性健康

熬夜上班族 解困提神護眼必備

解困:隨時做做深呼吸

今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準備,晚飯別吃太飽,白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中,感到疲倦難熬時,不妨先休息半個小時左右,然後,隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量,還能驅走睡意,讓頭腦保持清醒。

提神:咖啡不如西洋參

香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是,在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神,但也容易引起失眠,還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量 代謝有關的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環。 因此,劉博士建議不如喝點西洋參茶。

西洋參性味平和,可益氣滋陰,增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞,恢復精力。另外,常熬夜的人難免心肝火旺,喝點西洋參茶還能清熱降火。

做法:取西洋參切片,每次3-6克,置保溫杯中,以沸水沖泡,燜置15分鐘後,代茶頻飲即可。

護眼:加個橙色水果餐

晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此,熬夜時注意護眼是個大問題。

劉博士說,熬夜護眼要像小學生上課一樣,每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適量補充維生素A。因為維生素A可調節視網膜感光物 質——視紫紅質的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果,如芒果、柳丁、杏、胡蘿蔔等, 或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。