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減大腿臀部肉的方法是什麼?

其實在生活中很多的小夥伴都是局部比較胖的,比如只是大腿和臀部的肉特別的多,造成這樣的情況一般認為主要的因素是長時間的坐著,運動比較少引起的。如果想有效的減掉大腿和臀部的肉只鍛煉還是不行的,即要堅持鍛煉也要注意飲食情況,兩者結合起來效果才會好,關於減大腿臀部肉有以下幾個方法:

1、後側抬腿運動

具體做法如下:第一步,雙手扶住牆面,身體站直,然後將其中的一條腿向後面往上抬高,最好能保持與地面平行,然後慢慢放下來,再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉,能讓肌肉變得更加的結實,而且在運動的過程中,經過鍛煉後的大腿和臀部會開始發熱,這是脂肪在分解、燃燒的表現,所以,經常做後側抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多餘的脂肪,從而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲運動

具體做法如下:第一步,身體站直,雙腿分開並與肩同寬,手臂向前伸直,掌心朝內,手臂需要和地面保持平行。第二步,屈膝,手臂的姿勢不變,大腿和小腿的夾角小於90度,但是膝蓋不能超過腳尖,不然的話容易磨損膝蓋。第三步,慢慢站起來,恢復原來的姿勢,然後再次深蹲,迴圈做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿,從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

3.飲食注意

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是速食等。無論脂肪或卡路里有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。