減大腿臀部肉的方法是什麼？

其實在生活中很多的小夥伴都是局部比較胖的，比如只是大腿和臀部的肉特別的多，造成這樣的情況一般認為主要的因素是長時間的坐著，運動比較少引起的。如果想有效的減掉大腿和臀部的肉只鍛煉還是不行的，即要堅持鍛煉也要注意飲食情況，兩者結合起來效果才會好，關於減大腿臀部肉有以下幾個方法：

1、後側抬腿運動

具體做法如下：第一步，雙手扶住牆面，身體站直，然後將其中的一條腿向後面往上抬高，最好能保持與地面平行，然後慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結實，而且在運動的過程中，經過鍛煉後的大腿和臀部會開始發熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現，所以，經常做後側抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多餘的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲運動

具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開並與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小於90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復原來的姿勢，然後再次深蹲，迴圈做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

3.飲食注意

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。