減屁股大腿的科學方法有哪些？

生活總有一些人，身材總體來看並不胖，但是屁股和大腿的肉比較多，這會讓人變得很難看，想要減屁股和大腿上的肉，方法一定要正確，首先飲食結構一定要合理，其次要制定合理的瘦身計畫，有很多運動都可以有效鍛煉這個部位，促進脂肪的分解。

一、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

二、游泳減去腿部和臀部脂肪：

專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

三、飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

四、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

五、制定減肥計畫：

制定減肥目標(理想或標準的體重)。

寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。