腰椎間盤膨出鍛煉的方法有哪些

現在腰椎間盤膨出屬於一種比較常見的疾病，尤其是很多在辦公室工作或者是從事一些需要久坐工作的人群更容易出現腰椎間盤膨出病變，腰椎間盤膨出帶來的疼痛常讓患者難以忍受，其實在生活中腰椎間盤膨出患者可以通過一些簡單的鍛煉進行治療，緩解疼痛，腰椎間盤膨出鍛煉有下面幾個方法。

1.半俯臥撐

準備姿勢：俯臥位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。

動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。 功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。

2.拱動腰部

平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

3.坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子）

最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，腰部會舒服一些。

4.按摩

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。