降體脂方法你懂得多少呢？

想要對身體進行減肥的朋友，就要懂得如何給身體進行降脂，這樣才能有更好的減肥效果。減肥就是要把身體多餘的脂肪進行消耗或者轉換成肌肉，這樣才能把體重減下來。降體脂比較多見的方法有有氧運動、快速腹肌運動、跑步等等，要把身體的脂肪燃燒起來。

蹲—繞—壓

站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之後慢慢站起身來，同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時手腕要面向自己。然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上，在托起到最高處時，手腕轉向外，最後回到開始動作。

健身球球長凳練習

手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴推起來，掌心向外。之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運動過程中，保持你全身的緊張度。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。

穩步向前

站立並雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。一隻腳向後退一步，並且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀幹幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時，身體向下運動，直到你的後膝蓋與地之間距離大約為5~8釐米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

超過你的腳趾。當你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

快速腹肌

自行車運動是最有效的腹部練習——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態，鍛煉你的六塊腹肌。由Scott Rankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰。躺在球上，同時你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵後面。保持右腳不動，左腳脫離地面，並將左腿朝向自己彎曲，同時軀幹彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重複做12次。然後保持左腳不動彎曲你的右腿，做同樣的動作12次。