增肌粉有用嗎?竟還有這樣的副作用

對於健身者來說都知道增肌粉是什麼，也經常在使用，不過專家表示增肌粉適合所有初級健身者，也只適合初級健身者，效果還是非常好的，但是增肌粉中含有過多的碳水化合物，經常性使用的話很容易導致肥胖等，因此使用一定要適量。

1.增肌粉適合所有初級健身者，也只適合初級健身者。

事實上，增肌粉並非適合所有初級健身者，也並不是中高級健身者就不適合選用增肌粉產品。健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人，對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的，適當增加減脂成分。

2.增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。

其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健身增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%，其實我們主食(米和麵)成分就主要是一種碳水化合物。

在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在合理範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。相反沒有碳水化合物及時能量的補充，增肌效果是大打折扣的。

3.多吃增肌粉增肌更快速。

過量食用增肌粉會導致腸胃不適、消化和吸收不良，過多蛋白因不能吸收而被代謝排出體外，非常不經濟。此外，過多食用還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。

因此即便是你經濟上沒有負擔，也不要幻想短期內快速增肌增重而過量地食用增肌粉，這樣求勝心切的心態不僅經濟上不合算，更重要的是可能影響身體健康。健身鍛煉是個長久的生活習慣，如果補充增肌粉，請你按規定的量科學健康的食用。