產後收腹小肚腩有哪些竅門？

大多數產婦生完孩子後因懷孕而被撐大的肚子很難恢復如初，這固然和產婦皮膚彈性有關，但也和是否掌握收腹小肚腩技巧有關。小肚腩減不斷的產婦一般都是吃得多動得少，抱著順其自然的心態慢慢等它自然恢復。其實，想要在短時間內恢復懷孕前的肚子並不是很難，只要養成一個良好的習慣即可。

均衡飲食

生產之後，要注意飲食的均衡，有些媽媽為了催奶，每天吃很多東西，尤其是含油量大高熱量的各類肉湯，這些食物吃進去後就會大量的轉變成脂肪，而女性脂肪堆積的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗糧等食品，適當少吃高熱量高蛋白食品。

飲食規律

有些媽媽的產假比較長，處於哺乳期又比較容易餓，待在家裡沒事就一會吃點水果、一會吃點蛋糕、一會喝杯牛奶，總之嘴不停，不知不覺就吃多了。一定要飲食規律，除了一日三餐之外，在上午和下午適當補充點水果和粗糧點心，其他時間就不要吃東西了，尤其是晚餐後不要再吃任何食物。

體育鍛煉

加強體育鍛煉能夠有效的消耗熱量和脂肪，將懷孕過程中囤積的多餘的脂肪消耗掉。

收腹運動

很多新媽媽在生產之後發現肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感覺鍛煉都無從開始。這時，腹部運動應該從收腹運動開始。收腹運動就是隨著呼吸收縮放鬆腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時緊縮腹部，無論站著坐著躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

仰臥起坐

在腹部肌肉恢復一定的力量之後，新媽媽們可以開始仰臥起坐的練習了，從每天5個開始，逐漸增加到10、20、50、100個，新媽媽們根據自身的體力和體能增強練習強度。

上舉腿

上舉雙腿的練習不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以減掉大腿部位的贅肉。平躺在床面上或是瑜伽墊上，將雙腿上舉至90度，雙腳回勾，大母腳趾的球骨儘量的向上伸展。

隨著肌肉力量的增長，可以進行上舉腿的變體練習，將腿向下，保持在與地面呈60度、45度、30度的角度上。

另一種上舉腿的變體練習是將雙腿張開，保持在自己的極限上，再收攏。或是雙腿分開，並順時針、逆時針的環繞雙腿。

蹬車練習

平躺在床上，雙腿交替進行模擬蹬車動作的練習。

船式練習

船式對腹部肌肉力量的要求相對多一些，新媽媽們很可能要經過長時間的體能訓練才能達到。平躺在床上，然後將雙腿抬起，同時將上半身上抬，雙手前身平舉。

平板支撐

平板支撐能有力的鍛煉核心肌肉力量，增強全身力量，尤其是增強腹部力量。