腰疼腿疼的緩解方法是什麼

現代社會日常生活中，人們長時間在電腦前保持著靜坐而不活動的狀態、坐姿的不正確都導致了我們的腰酸腿痛，大家都會認為這是個小毛病，不用在意，久坐之後感覺腰腿麻，感覺特別累，這種症狀千萬不要大意，時間長了嚴重的可能會導致腰肌勞損、腰間盤突出等症狀，影響人們的正常生活。下面來介紹幾種緩解腰痛腿痛的方法：

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞， 以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是 一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分 鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以 雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

5、站立扭髖：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部 也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。

6、平臥在床上：雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做 3次。

7、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

8、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭， 如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左 右各做100次。

9、前彎後伸：兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然 後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。

10、仰臥：抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下， 反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

11、抱膝：觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離 開床面。