改善駝背有效辦法有哪些?
引起駝背的原因有很多,和先天性原因有關以外,還和平時坐姿不良導致的脊柱變形有關,這時候可以通過一定的方法來矯正,比如說平時一定要端正身體的姿態,最好要睡硬板床,也可以進行一定的瑜伽練習,可以在醫生指導下來進行一定的矯正練習,都能取得比較不錯的治療效果。
1、端正身體的姿勢
平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展,抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成“一”字,兩手相握並向上直舉起。找到正確姿勢的感覺後,堅持這樣的挺拔姿勢,久而久之就會形成這樣的良好習慣,到時候想不挺直都會覺得不舒服。
2、睡硬板床
也許你會發現,如果你躺在硬板床上,第二天起來的時候,就會覺得你的腰背挺直了,人好像也長高了。這就是因為夜裡身體放鬆平躺在硬板床上使得脊柱變直了,所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。
3、瑜伽練習
瑜伽當中有很多招式都是可以矯正脊柱的,練習這些相應的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現象。在剛開始練習的時候可能會感覺到有一定的難度,經過一段時間的堅持不懈的努力,你就會收穫意外的驚喜。
4、矯正練習
手扶牆壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原.這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢2.背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動,做16次3.擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習 16一20次.要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭,挺胸,收腹.