讓你年輕45歲的12個小習慣

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1.吃早餐

可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2.養狗

可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

3.瞭解自己身體症狀（預警徵兆）

年輕12歲。預防勝於治療，瞭解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

4.運動

年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

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5.每日小飲一次

年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

6.交朋友

年輕2歲。交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7.大笑

年輕1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

8.上課

年輕2.5歲。學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

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9.每天快步半小時

年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

10.充足睡眠

年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

11.多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂

年輕4歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

12.牙籤剔牙

年輕6.4歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙籤，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。