養肝護肝排毒 簡單五步搞定

雖然大家的生活水準提高了，但是飲食品質下降了，有些食物對於肝部的不良影響極大，因此要想養肝護肝排毒一定要每天堅持運動10分鐘、食用綠色無污染的食物，少吃脂肪等含量高的食物、最後還要保持良好的心情和充足的睡眠。

1、每天運動10分鐘

發表在2009年《肝病雜誌》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態下工作。而且運動可預防脂肪肝，肝臟維持完美的脂肪比例相當於美女擁有一副“好身材”。一般來說，慢跑、快步走、騎自行車等有氧運動都是不錯選擇。

2、綠色食物養養肝

暴飲暴食、吃得過於油膩等飲食習慣會使肝臟變得很“髒”。特別是喜歡吃洋速食、煎炸食品的人，脂肪會過多沉積在肝臟上，讓肝臟越來越“油”。所以，吃飯要有規律，一日三餐按點吃，多吃綠色食物，少吃脂肪、糖含量高的食物。

3、疏肝氣

肝喜疏惡郁，《黃帝內經》用將軍比喻肝臟性情剛烈，一旦遇到傷害就會肝氣鬱結。肝氣鬱結，會影響肝臟的疏泄功能。保持良好的情志可以促進肝氣的疏通暢達，活力煥發。所以，要學會控制情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗。

4、睡眠補補肝

從西醫的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍，所以有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。而《黃帝內經》指出：“人臥血歸於肝”，中醫認為，淩晨1~3點是肝經“值班”的時間，這個時段是養肝的最佳時間。

5、用水“沖”

人體對水的需求量，主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說，在溫和氣候條件下，輕體力活動的健康成年人每日最少飲水1200ml。若每天有運動習慣者，適當增加。多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝。而且，多喝水可促進腺體尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利於消化、吸收和排出廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損傷。