7件生活小事影響你的健康

我們為了保持健康，可謂是操碎了心。不過，當我們防這個防那個的時候，卻總是“燈下黑”，忘了提防手頭上、眼皮底下的“小事”。被寵物狗熱情親吻、坐下就忘了起身、選擇無糖汽水……在我們身邊那些容易被忽視的地方，可能存在著健康風險。生命科學網(LiveScience)近日就刊登了研究人員的各種“警告”，提醒人們注意提防生活中潛在的風險。

1無谷蛋白飲食增加體重或致超重

對於有麩質過敏症的人來說，無穀物蛋白食物不是一種“選擇”，而是必須的。他們如果攝入穀蛋白會引發一種損壞小腸的免疫反應，所以必須避開這類食物。麩質過敏包括乳糜瀉、非乳糜瀉的小麥敏感和小麥過敏，其中小麥過敏的人也應該避開小麥製品，減少穀蛋白攝入。

但是，自從“健康飲食”這陣風刮起來後，人們對於吃越來越敏感，似乎什麼前面掛上個“無”都好像更健康。於是，無穀蛋白類食物也開始流行起來，很多沒有過敏症或自身免疫疾病的人也認為避開麩質更健康。還有人聲稱自己少吃穀蛋白或含有蛋白質的食物後感覺更好了，“捨棄”掉的食物包括大多數的麵包、穀類、麵食、甜點和許多加工食品。

然而，營養專家說了，這些人所說的健康“益處”和摒棄穀蛋白沒有直接的關係，而是接納了多吃水果蔬菜、少吃糖和垃圾食品的“好處”。無麩質食品比較“傷錢包”、價格更高，而且相比含麩質食品，一些無麩質包裝食品可能含有更多的糖和脂肪，有研究發現，一些人在奉行“無穀蛋白飲食”後開始體重增加，甚至發展成超重或肥胖。

2睡的太多增加患心臟病風險

我們總是說缺覺有各種壞處，但睡的太多也不健康。

在去年美國心臟協會醫學會議上發表的一項研究中，研究人員發現，睡眠過多會導致老年女性的心臟健康狀況變差。老年女性如果每天晚上的睡眠時間超過9個小時，那麼未來十年患心臟病的預估風險為13%，晚上睡7.5至8小時的老年女性預估風險為12%。其他研究也表明，睡的過多會影響患心臟病的風險，但是之前的研究一直要求人們記住自己通常睡了幾小時，而新研究則使用了更客觀的實際睡眠測量方式，提供了更為準確的估計。

不過，研究人員也注意到了這項研究的局限性，例如它沒有考慮到這些女性是否有睡眠障礙，或者是否服用了安眠藥，這些都有可能影響結果。這項發現還沒發表在期刊上經受同行的評議，因此我們想賴床的時候可以適當“安慰”一下自己。

3服用維他命影響激素水準

如今，人們已經習慣服用多種維生素來彌補飲食中的營養缺失。不過，研究人員已經證明，這些流行的補充劑可能只是“浪費錢”，不能起到預防慢性疾病的作用。2013年的三項研究發現，沒有證據證明每天服用複合維生素能夠預防或減緩慢性疾病的發展，比如癌症和心臟病，或者延緩認知能力衰退的進程。

早期的研究結果也顯示，服用抗氧化劑或維生素B沒有任何益處，甚至“暗示”了一些可能的危害。儘管有這些發現，全球的補充劑“產業”仍然是蒸蒸日上，2017年，美國食品和藥物管理局概述了服用補充劑的另一個潛在危害，並提醒消費者警惕高劑量生物素。

血液中生物素的濃度高會影響一些實驗室測試結果，包括激素水準和檢測心臟病發病的測試。因此造成的錯誤測試結果已經導致了一例死亡。

目前還不清楚多少劑量的生物素會對實驗室結果造成影響，但研究人員已經開始著手調查。生物素的每日建議攝入量是30微克，但是一些補充劑的含量達到了推薦量的650倍。

4久坐不起增加患乳腺癌、卵巢癌和多發性骨髓瘤風險

坐辦公室的人常常會因為一份工作“粘”在座位上幾個小時不動窩，這真的不利於你的健康。

許多研究都顯示，長時間坐著已經和糖尿病、心臟病“捆綁”到一起了。2015年的一項研究發現了另一種風險：相比每天坐著不超過3個小時的女性，每天坐著超過6小時的女性患乳腺癌、卵巢癌和多發性骨髓瘤的風險更高。在男性中沒有發現類似的情況，除了那些肥胖的人。體重較重的男性坐著的時間越長，患癌症的風險也就越高。

還有研究調查了久坐是否與其他不健康的行為有關。分析顯示，那些整天坐著和睡的太多的人和過多吸煙、酗酒的人一樣容易過早死。在另一項研究中，研究人員發現鍛煉可能“逆轉”影響，每天至少鍛煉一小時可以減少或消除久坐不動的健康風險。

5無糖汽水減少腦容量

研究人員發現，每天選擇無糖汽水“安慰”自己的中老年人十年內患中風或失智症的幾率是不喝無糖汽水的人的三倍。儘管確切的原因還不清楚，但是此前已有研究將喝無糖汽水與肥胖和糖尿病聯繫在了一起。這兩種健康問題都和血液迴圈不良有關，可能會影響一個人中風和患老年失智症的風險。

在另一項研究中，研究人員發現每天至少喝一杯無糖汽水的人的腦容量比那些從不喝無糖汽水的人要少。不過，這不代表從無糖飲料“回歸”含糖飲料就能給大腦帶去好結果。研究結果同時顯示，每天喝超過兩杯含糖飲料的人比不喝含糖飲料的人的大腦體積更小，記憶力也更差。這麼看，含糖飲料和無糖飲料不過是五十步笑百步罷了。

6和狗狗親密接觸

感染了犬咬二氧化碳嗜纖維菌

很多愛狗的人都無法拒絕狗狗們熱情的“親吻”，不過，有時臉和鼻子接受的“舌頭洗禮”卻會帶來意想不到的後果。

根據2016年的一份報告，這位70歲的老婦人因為從椅子上摔下來被送進了醫院，4天后她又開始出現高燒、頭疼、發熱和腹瀉的症狀。檢驗結果顯示她出現了腎功能衰竭，而血液測試最終顯示這名老人感染了犬咬二氧化碳嗜纖維菌。被寵物抓傷或咬傷可能感染這種細菌，但這名老人卻沒有被抓傷或咬傷，原來，她養的義大利靈緹犬舔了她。對此，醫生囑咐寵物的主人，尤其是那些免疫系統較弱的老年人們，要謹防通過貓或狗的“友好親吻”感染這種細菌。

7養家禽寵物致使沙門氏菌疫情

寵物表達出的“無條件的愛”讓人難以拒絕，但是把一些家畜當做“寵物”，過度親密接觸卻有可能讓人接受的不是愛而是病。以美國為例，美國疾病控制與預防中心的資料顯示，2015年，美國至少爆發了4起沙門氏菌疫情，而這都與“後院雞”有關。

一些人為自己養在院子裡的雞開了“後門”，邀請它們進屋做寵物，甚至像對待小貓小狗一樣親吻和撫摸它們。在這些過程中，主人們感染了細菌，出現了腹瀉、發燒和胃疼等症狀。實際上，“後院雞”的問題不只在於沙門氏菌，2016年的一項研究表明，比起商業飼養的雞，在城市飼養的“後院雞”可能接觸到更多的寄生蟲，而雞皮就成了寄生蟲們“落腳”的地方。

本版編譯陳小丹