消化不良怎麼辦？10招助你養出好腸胃

現代人生活工作壓力大，一日三餐容易不規律，從而導致消化不良、便秘等症狀頻繁出現。那麼要怎麼調理才能緩解消化不良的症狀呢？

消化不良怎麼辦？

1、多吃纖維

人的身體每天需要獲得20-35克纖維。選擇植物類食物，比如櫻桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆類、全谷類和堅果。這些食物不但能幫助消化、改善便秘，對心臟和血糖也有益處。它們會使你產生飽腹感，控制你的食量，從而幫你控制體重。

2、嚼口香糖改善胃酸

咀嚼會讓你分泌唾液，來平衡造成燒心問題的酸。薄荷口味會產生刺激，所以建議選擇其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖會使你吞下空氣，造成打嗝或腹脹，那麼這個方法就不適合你。

3、減掉幾斤贅肉

如果你能減掉幾斤，特別是腹部的贅肉，就可以緩解燒心、脹氣和打嗝所引起的不適。你的醫生可以幫你制定一個飲食和鍛煉計畫，以達到你的減肥目標。

4、少食多餐

這是幫你防止消化不良、腹脹、燒心和其他消化系統健康問題的一個好辦法。細嚼慢嚥，也是個好辦法。你需要時間來獲得飽腹感。慢慢吃，才不會吃得太撐。

5、多喝水

水能幫助你的身體排出廢物。你可以喝水、果汁、茶或其他飲品。水也存在於食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的醫生或營養師可以告訴你，你應該喝多少水，喝哪種水。

6、多運動

鍛煉能夠最有效地緩解大多數輕微的消化系統問題，從腹脹到便秘。體育鍛煉能夠幫助你消化，排出廢物。它還能緩解可能引發消化系統問題的各種壓力。

7、吃點兒益生菌

益生菌是好的細菌，比如在優酪乳、果汁、小吃和保健品中。研究表明，如果你有腹瀉、腸易激綜合征或炎性腸道疾病，益生菌能夠幫助改善這些症狀。但是科學家們現在還不能確定究竟哪種益生菌能夠改善哪種病症，以及需要服用多大的量。

8、減壓

你是否曾經因為緊張導致胃部不適？你的大腦和消化系統緊密相連。壓力可以加重腸易激綜合征和潰瘍的症狀。保證充足的睡眠、經常冥想、放鬆心情、保持積極的心態。

9、注意飲食

遠離那些讓你產生不適的食物。有些人可能對產氣食物比如豆類和蘇打水比較敏感。有些人可能食用脂肪類食物比如油炸食品或乳酪會產生不適。還有些人可能對於酸性食物會產生不適感，比如柑橘、咖啡、茶或番茄等。

10、戒煙酒

吸煙會損傷食道盡頭連接胃的閥門，從而導致反酸和燒心。吸煙也會增加胃腸道腫瘤的發病率。吸煙者更容易患上潰瘍和克羅恩病。如果非喝酒不可，女性請限制在一天一杯之內，男性一天兩杯之內。飲酒過量會導致燒心、腹瀉、肝臟問題，並增加患食道癌的風險。