透析：OL失眠90%源於焦慮抑鬱

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

OL失眠90%源於焦慮抑鬱

最近，調查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上“長期失眠”的幾率最高。

年輕OL長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。

怎麼緩解OL失眠?

由於這種由焦慮、抑鬱造成的失眠，影響是長期性的，因此治療起來也要結合多方面。我們要從多方面入手。

一、心理治療，自我調整。

上文提到的很多OL都因為焦慮、抑鬱而患上失眠。這時候要做的是改變觀念，相信身邊的人，並進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理諮詢和調適。

專家建議，短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液迴圈，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態，這些都有利於促進睡眠。

二、正確的飲食原則

1.飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。

2.忌一切刺激性食物。

3.平時宜食清淡而富有營養的食物。優質蛋白質，維生素B，維生素E和維生素C。

4.應注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

5.宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，優酪乳，乳酪等。

6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

7.要依體質而擇食，不論吃什麼食物，不能盲目亂吃多吃。

8.可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

小編推薦：3款美味安眠食譜

1.三味安眠湯

做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。

作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

2.養心粥

做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

作用：這道粥品對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

3.桂圓蓮子湯

做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗淨，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

三、足部按摩療法

操作方法：

臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜，約42~45℃)泡雙腳10~15分鐘，擦乾後用兩手掌交替擦雙足底穴位(湧泉，包括湧泉下方足跟中心處和湧泉上方)各3分鐘。每日按摩1次，15次為1個療程。

小編結語：失眠雖然很痛苦，但是並不可怕。我們需要做的是瞭解自己失眠的原因，然後根據原因制定出適合自己的治療失眠的最佳方案。只要方法對了，就不會有什麼問題了!