外媒5招教您如何確保實現新年健康目標

【環球網綜合報導】 不少人都有在年底進行總結，並對新的一年做出規劃的習慣，然而外媒2月5日的最新報導顯示，大約80%的人信心滿滿制定的新年規劃到2月份就會堅持不下來，大部分人會重拾舊習。

對於此普遍現象，外媒推薦遵循以下5個簡單的步驟，讓你的新年願望動起來!

1設定可行的目標

不切實際的目標是失敗的首要原因。夢想要大，但想法要細: 如果你正在制定一個遠大目標，一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步驟。換句話說，你可以計畫跑半程馬拉松，只要你每次慢跑時都有所進步，慢跑距離都比前一次更遠，而不是計畫在某一天內來個衝刺。

只要不過度要求自己，目標達成的幾率將會更大，慢而穩才能贏得比賽!

2.限制目標數量

我們傾向於設定過於龐大的目標，似乎長長的目標清單才能體現出自己“改過自新”的決心。我們決定多運動，吃得更健康，戒煙，開始上瑜伽課，減少碳水化合物的攝入，每天做15分鐘的平板支撐。換句話說，我們試圖把太多目標一次性加入我們的計畫中。

有很多事情是很好的，但我們分身乏術，不可能無處不在，同時還要完成所有的事情。不要讓自己淹沒在計畫中，我們建議最多選擇3個主要目標。

聽起來不足夠雄心勃勃嗎?讓我們誠實一點：3個成功實現的目標總比20個失敗的目標要好。

3.目標要非常具體

確保你的所有目標都有一個可靠的、詳細的計畫。 諸如“吃得更健康”及“減小壓力”這樣的計畫缺乏具體性，也因此必然會失敗。我們要做聰明的計畫，目標要具體，可衡量，可實現，符合實際，具有時間敏感性。

數字是關鍵。“多鍛煉”不是一個具體的目標，每週鍛煉兩次才是。為了實現你的目標，讓數位描述過程，而不是結果。不要說“我想變得更瘦”，而是說你想在早餐前做20個下蹲，一周兩次不吃晚餐。談論你想做什麼，而不是你想成為什麼。

4.從失敗中學習

勇敢面對失敗：如果一件事你做了20次還沒取得效果，第21次嘗試也註定要失敗。回顧過去失敗的嘗試，從中吸取教訓。是因為目標太龐大，期望太高，回報太低，還是願望清單比假期購物清單還長？

到底是哪裡出了錯?你有什麼計畫阻止它再次發生?

5.制定一個21天的習慣養成計畫

有沒有聽說過要養成一個新習慣只需21天? 這個數字的有效性實際上受到許多人的質疑。根據“神奇數位”的最新資料，養成一個習慣最好還是66天，但我們也不能確定，因為不同的人，不同的目標，就會有不同的結果。然而，21天規則的明顯好處是你可以在21天內做任何事情。這不是一個可怕的承諾，我們已經討論過可行性目標的重要性。

選擇一個習慣，堅持21天，然後選擇下一個，重複。一次只鍛煉一種習慣，這樣你便可以更好地保持迴圈。要有耐心，你的新生活習慣會成為你生活的一部分。

最後，祝你2018年更健康!

(實習編譯：周燕 審稿：劉洋)