產後有哪些瘦身減肥方法？

很多媽媽在剛生完孩子之後便在擔心自己的身材會不會走樣，能不能儘快恢復原樣。的確，愛美之心誰都有，所以有這個想法也是正常的。因此產後減肥方法哪種更有效也成了媽媽們關注的問題了。小編這裡正好有幾種好的方法推薦，希望能對媽媽們有幫助。

1、寶媽產後減肥的妙招高蛋白減肥法

這種減肥方法分4個階段：

第一階段持續5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。

第二階段為交叉階段持續5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質，如此循環往復，直到您達到您希望的體重。

第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程。

第四階段為最終穩定階段。每週的6天裡您可正常飲食，但每週四，或者每週三或每週五，您一整天只吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重

建議：

這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在於，它適於經常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應該每週兩天(週一及週四)只吃蛋白質食物，其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜，以及一天一個水果。

每星期有兩個晚上可吃170～180克的澱粉食品比如，加點乾酪和調料的麵條、粗麵粉、全麥加番茄、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質食物，另一天吃蛋白質食品，加蔬菜和一個水果，如此循環往復，直至達到您所要求的體重。

適用人群：

這種飲食制度尤其適於急迫要減重、而且能夠遵守飲食規則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用於此法。

2、持續監測體重法

每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標誌出來。根據您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。

手冊裡有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。一旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩定。

建議：

這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養成分的缺乏。

適用人群：

這種飲食制度適於那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10％的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。

3、穴位按摩減肥法

中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。按摩減肥主要是作用於局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，採用摩、捏、拿等手法。

如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。

依據中醫經絡學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強後盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

適用人群：

適合那些想被動減肥的人，不用過分節食，不用配合大量運動。

4、精緻飲食減肥法

長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品。立足於長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如乳酪(70克)，麵包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。

午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚(100克+您的身高釐米數)，一小碗(250ml)澱粉，不吃任何其他食物。

下午點心不可避免，屬於糖類，一般於午飯後的4小時吃：如新鮮水果或乾果，堅果(杏仁、核桃)或黑巧克力。這是一天裡您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西(如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點心)以代替水果。

晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚(100克)，或隨意選擇其他海產品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

建議：

首先，最好檢查一下血液各項參數。根據檢查的結果，增加或減少脂類的數量(油膩食品)，增加肉的數量(以補充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

適用人群：

因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適於精於飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意願和時間減肥的人，因為它需要時間，並需要一定的恒心。

5、產後如何瘦身飲食要均衡

尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應該注意營養的攝入，以免對對新生兒的身體健康造成影響，而營養的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對營養均衡的一種保證，雖然產後減肥對營養有很高的要求，但是還是應該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。

1、多做腹部運動，減掉腹部贅肉

孕婦在經過十個月的懷胎孕育後，最需要瘦身的地方就是腹部，此時需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復生產之前的身材，需要一個漫長的過程。

這時候想減掉腹部，就要多做一些腹部運動，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對腹部贅肉有很好的瘦身效果。

2、多做有氧運動

脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進行，激烈的運動無法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無法燃燒的。產後媽媽此時要多做有氧運動，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。

比如，可以做些伸展運動，不僅可以促進血液的流通，也不會給新脂肪囤積的機會;此外，還可以行走，每天行走一小時，一個季度下來，至少可以瘦十斤。這些有氧運動對於新媽媽是非常適用的，既能達到減肥的效果，還能愉悅身心。

3、多喝水，保證體內水分的充足

產後媽媽應該多補充水分，尤其是還在哺育期的產後媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。

4、保證休息時間的充足

忙碌的生活對於產後媽媽來說，是一種全新的體驗，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會接踵而來，甚至沒有可以讓她們喘息的機會。

這種壓力不僅會在她們的飲食方面體現出來，在睡眠方面同樣會有所體現，如果休息時間不充足，不僅會削弱她們運動減肥的信心，也會打亂她們原本制定好的減肥計畫。