冬天運動不當恐傷身 適合冬天的運動及注意事項
外出查即時天氣，避開清晨或入夜低溫時段
冬季清晨時段及傍晚入夜後，儘管外出可加強禦寒保暖，但因戶外的溫度持續降低且能見度不佳，建議避開這些時段減少戶外運動，應儘量於上午10點至下午4點前，再適當安排合適的運動，減少嚴寒低溫危害健康，另外，出門前查看即時天氣情況，若有雨勢逐漸變大或空氣品質指標顯示不宜外出等，建議可改為室內的運動，例如：瑜珈、搖呼拉圈、跳繩等，同樣能達到運動健身的效果。
運動前應做足暖身，運動時注意禦寒保暖
冬天出門外出運動，可能因為天氣溫度影響，往往四肢軀幹僵硬不易伸展，或是口、鼻呼吸到冷空氣，容易咳嗽或感覺不舒適，因此建議在開始運動前，務必做好暖身運動，例如：快走、慢跑、伸展四肢等，待伸展完畢讓身體逐漸活絡後，再開始正式的運動，可降低運動傷害的發生。另外，運動時應加強防護外露的特定部位，例如：正確的配戴口罩，覆蓋口、鼻，以減少咳嗽、戴上毛料的帽子加強頭部禦寒，穿著毛料的長襪搭配專用的運動鞋，還可配戴防風保暖的手套，確實加強全身禦寒，確保運動過程中不會失溫或受寒，讓您更安心出門運動，促進健康且身心舒暢。
適當調整運動排程，視本身情況量力而為
冬季的晝短夜長容易提早天黑，及東北季風與低溫寒流的影響，戶外空氣不易流通，有害物質停滯於特定地區，因此，運動中應隨時注意天氣的變化，適當調整運動的排程，例如：如遇天暗則先將運動告個段落，避免戶外昏暗視線不良，容易發生意外危險；運動中若出現空氣異常，導致呼吸不順暢，也應該暫停運動儘快返家，避免空氣污染危害健康。另外，冬季運動的頻率或次數，應視本身情況量力而為，避免於寒冷戶外超時或勉強運動，不僅無法發揮運動健身的助益，反而傷身或引發身體不適得不償失，因此，每日適當地規律運動即可，才能維護健康更常保身心愉悅。
1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，啟動僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
3、羽毛球
到了冬天，球場上更是“北方吹，雪花飄”，直接凍的不敢放手去運動，而且這種兩種球多數情況下會進行激烈的身體對抗，稍不注意，就非常容易受傷。羽毛球隔網對抗，當然受傷的幾率比較低，而且在室內，不會冷，運動起來更能放得開。
4、慢跑
慢跑是有氧代謝運動的一種，現在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛煉的。這個對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。
5、太極
冬季，人體的新陳代謝水準會變得緩慢，所以在運動中要注意精神內守。打太極有助於調息練氣，疏通經絡，調和氣血。但是你在運動時，要注意防寒保暖，這個看似運動量不大，但是是很消耗體力的。